- Приседания. Этого будет достаточно, если вы только начали заниматься. Но не забывайте о важных правилах: не округляйте спину, разворачивайте носки и колени в стороны, делайте присед до параллели с полом или чуть ниже.
- Тяга ноги с эспандером. Лягте на пол на спину, зацепите эспандер или стропу кроссовера за лодыжку рабочей ноги. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу, одновременно сгибая её в колене.
- Выпрыгивания из приседа. Сделайте глубокое приседание и выпрыгните вверх из нижней точки. Во время выполнения упражнения не отрывайте пятки от пола. Руки можете держать перед собой или за головой.
А по ссылке выше вы найдёте больше упражнений для бёдер с более подробной инструкцией, а также фото- и видеоматериалами!
